Ныряние

Умение нырять и удерживать свое тело под водой, пожалуй, самое важное в подводном спорте. Учиться нырять лучше сразу в маске, с трубкой и в ластах. Никогда не ныряйте в одиночку, без страхующего вас товарища. Начинайте с ныряния в длину.

Делать это надо на глубине не более 1,5—2 м. Если вода, где вы учитесь нырять, недостаточно прозрачна, то следящий за вами товарищ обязательно держит в руке конец шнура, которым вы обвязываете себя вокруг пояса. Достаточно длинный шнур не будет стеснять ваших движений. Сопровождающий должен следить за тем, чтобы шнур не натягивался.

Перед тем как погрузиться в воду, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это называется «гипервентиляция». При этом вы как бы «промоете» легкие свежим воздухом и «запасетесь» кислородом. Последний вдох не должен быть очень глубоким, так как чрезмерное расширение грудной клетки затруднит погружение в воду. Вы приседаете, вытягиваете под водой руки вперед, наклоняете голову и, оттолкнувшись ногами от дна, скользите в толще воды. Руки, вытянутые вперед, заменяют руль: стоит их направить вверх, как ныряльщик всплывет, опустить — он вновь идет на дно. Умение управлять своим телом под водой необходимо, и этому надо упорно учиться.

После того как вы освоите простое скольжение под водой, начинайте работать ногами, стараясь вначале пронырнуть хотя бы 5—10 м. Работать ногами надо только в тот момент, когда скольжение тела вперед начинает замедляться. Движения ногами при нырянии точно такие же, как при плавании кролем. Ныряя, нужно стараться предельно расслаблять мускулы; это позволит вам дольше пробыть под водой. Если вы тренируетесь в бассейне, то, стартуя, отталкивайтесь от стенки, что гораздо легче, чем толчок от дна. Плавая под водой, учитесь менять направление и удерживать свое тело на нужной глубине.

Не дышать, то есть задержать дыхание на несколько десятков секунд, может каждый здоровый человек. Некоторые люди могут свободно задерживать дыхание на 1—2 мин. и больше, что зависит от тренированности и жизненной емкости легких1. Задерживать дыхание на длительное время без предварительных постепенных тренировок вредно и опасно — можно потерять под водой сознание. Если у вас появляется настойчивое желание сделать вдох, то надо немедленно всплыть на поверхность. Страхующий должен зорко следить за ныряющим и, не выпуская его из виду, следовать за ним вдоль берега или кромки бассейна. Лучше всего наблюдать за ныряльщиком, плавая над ним в маске.

При нырянии в глубину тело ныряльщика испытывает повышенное давление. Как уже говорилось выше, наиболее чувствительно к повышению давления ухо человека. Погружаясь на глубину, не забывайте «продувать» уши, делая глотательные движения или выдох в зажатый нос. Ничем и никогда при нырянии не пытайтесь заткнуть себе уши. Это не спасет вас от неприятного чувства давления и может привести к повреждению барабанной перепонки. Если после первого ныряния в глубину у вас появится чувство «заложенности» в ушах или боль, которая не пройдет через день-два, то прекратите ныряние и обратитесь к врачу.

Если давление маски увеличивается на лицо, то его выравнивают при помощи короткого выдоха через нос. Не забывайте, что, всплывая на поверхность, вы должны сильным выдохом удалить воду из трубки и только после этого сделать вдох. Под водой старайтесь все время расслаблять мышцы — это одно из основных правил. Вот, пожалуй, и все, что необходимо помнить перед тем, как нырнуть в глубину.

Наиболее распространены два способа погружения в воду при нырянии.

I. Ныряние головой вниз, или так называемый «утиный нырок», выполняется очень просто. Перед погружением в воду нужно также сделать гипервентиляцию, чтобы «запастись кислородом». Последний вдох должен быть полным, но не слишком глубоким, как и при нырянии в длину. Ныряя, плотно прижмите язык и губы к загубнику, чтобы в рот не попала вода. Погружение выполняется в три момента:

1) согните тело в пояснице под прямым углом так, чтобы голова и вытянутые вперед руки были направлены вниз по вертикали;

2) энергичным движением выбросьте выпрямленные в коленях ноги вверх, одновременно выпрямляя корпус, как в упражнении «стойка на руках». Под действием веса ног, вертикально вытянутых над водой, тело легко и быстро входит в воду;

3) как только ласты скроются под водой (но ни в коем случае не раньше), можно начать работать ногами. Движения ногами должны быть такими же, как при плавании кролем.


Правильное выполнение основных моментов погружения сообщает большую скорость телу ныряльщика. Этот вид погружения иногда называют молниеносным спуском на дно. Чем быстрее вы совершите погружение, тем больше времени и сил останется у вас для действий под водой. Спускаясь вниз, не делайте сильных и беспорядочных движений ластами, это быстро истощит запас ваших сил.

При погружении используйте инерцию вашего тела, которое скользит под действием тяжести опущенной вниз головы и вертикально поднятых вверх ног. Двигайтесь спокойно, без напряжения, и все время расслабляйте мышцы. Как только вы почувствуете, что скорость погружения (скольжения) угасает, начинайте плавно работать ногами; руки при этом направляют движение тела в нужную сторону.

Погружаясь головой вниз, вы неожиданно для себя можете очень быстро оказаться на значительной глубине. Не теряйтесь, не вдавайтесь в панику: если начнет давить на уши, глотните несколько раз, и неприятное чувство пройдет; если маску прижмет к лицу, сделайте короткий выдох носом.

Для того чтобы быстро всплыть, достаточно поднять голову вверх и начать работать ногами, и вас легко «потянет» на поверхность. Если вы стоите на грунте, то можно оттолкнуться ногами от дна—это облегчит всплытие. При всплытии у вас может появиться сильное желание сделать выдох раньше, чем вы окажетесь на поверхности. Если выдох произойдет под водой, то вам нечем будет вытолкнуть воду из трубки, и вы при первом же вдохе захлебнетесь. Чтобы этого не произошло, всплывая, смотрите вверх и делайте первый выдох только тогда, когда голова ваша будет уже над водой. Старайтесь в последний момент всплытия несколько затормозить выход на поверхность, чтобы первый вдох не был поспешным, «судорожным». Выдув из трубки воду, начинайте спокойно и ровно дышать.

Разучивая нырок головой вниз, попробуйте несколько раз проделать упражнение «стойка на руках» вначале на суше, а затем из положения лежа — на воде. Это поможет вам почувствовать, как поднятые вверх ноги вдавливают тело в воду.

На первых порах ныряльщики чаще всего повторяют одну и ту же ошибку, начиная работать поднятыми ногами раньше, чем концы ластов скроются под водой. Со стороны это выглядит так: погрузив голову и туловище, пловец размахивает над водой ногами, усиленно шлепает ластами на поверхности, стремясь уйти в глубину, но усилия его безрезультатны. Чтобы избежать

этой ошибки, ныряйте вначале только за счет скольжения, не включая в работу ноги. Когда же вы научитесь легко отрываться от поверхности и уходить под воду, удлиняйте и ускоряйте ныряние движением ног.

II. Ныряние ногами вниз. При этом виде погружения


вход в воду совершается ногами вперед. Перед нырянием, как обычно, нужно проделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сделать последний вдох полный, но не очень глубокий, приняв стойку «смирно», приподнять голову и верхнюю часть туловища над водой. Вес приподнятых над водой головы и половины туловища вдавит вас в воду, и вы начнете скользить вниз. Однако это скольжение очень скоро затухает. Перед тем как движение вниз прекратится, вы должны согнуть корпус в пояснице, «наклонившись» вперед, направить вниз вытянутые руки и голову, а ноги при этом выбросить вверх так же, как при «утином нырке». Этот момент погружения почти полностью схож с входом в воду при нырянии головой вниз, но выполняется под водой. Как только вы займете под водой нужное положение, сразу же начинайте работать ногами, руки и голова будут направлять ваши движения.

Когда вы научитесь свободно плавать и нырять в маске и ластах, можно заняться наблюдениями, сбором коллекций, фотографированием, подводной охотой. О том, сколько интересного предстоит вам увидеть под водой, трудно рассказать. Подводный спорт увлекает буквально всех, кто с ним познакомится. Этот вид спорта не только учит плавать и нырять, но и воспитывает смелость, ловкость, выносливость, находчивость, позволяет узнавать много нового.

Спортсмены-подводники уже несколько лет помогают ученым-археологам разгадывать тайны истории. На дне Черного моря и в озере Иссык-Куль с их помощью найдены развалины античных городов, остатки древних поселений и остовы давно затонувших кораблей. Подводники помогают биологам и ихтиологам производить много ценных наблюдений за жизнью рыб и различных морских животных.

Многие труженики моря с благодарностью относятся к спортсменам-подводникам, которые не раз выручали их из беды, поднимая со дна оборвавшиеся рыболовные сети и разные упавшие в воду предметы.

Возможности для занятия подводным спортом в нашей стране безграничны. И тот, кому полюбится море, кто научится хорошо плавать и нырять, всегда легко найдет для себя интересное занятие под водой.





Разделы сайта:



Телефоны:

8(908)2252396

(8162)655017

Павлов
Кирилл Викторович


e-mail: cmr@bimed.ru







Обслуживаются клиенты из практически всех регионов России и стран СНГ.


Прочитать о нас
Связаться с нами

 

Яндекс цитирования

 

 

© ДизайнРоссия