ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ - ЗАКАЛЯЙСЯ!

Юный пловец должен быть закаленным. Закаленному человеку не страшны резкие перемены окружающей температуры, он не боится холода и жары. Зимой и осенью он носит легкую теплую одежду, но никогда не кутается, не боится ветра, дождя и непогоды. Закаленный человек не знает, что такое простуда, кашель и насморк.

Плавание — такой вид спорта, при котором тело человека может особенно быстро охладиться, поэтому пловцу особенно необходима закалка.

Всем известно, что плавание и купание даже в самый жаркий летний день, когда вода хорошо прогрелась, быстро освежает и охлаждает организм. При одинаковой температуре воды и воздуха тело человека теряет значительно больше тепла в воде, чем на воздухе. Это происходит потому, что вода обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем воздух. Юный пловец не должен бояться охлаждения в воде.

«Если хочешь быть здоров — закаляйся, водой холодной обливайся!..» — так поется в известной веселой песенке. И правда, вода — одно из лучших средств для закаливания организма.

Когда и с чего надо начинать закаляться? — спросите вы. Начинайте закаливание с завтрашнего утра, безразлично— зима сейчас или лето. Встаньте с постели на полчаса раньше, чем обычно, — этого времени вполне достаточно, чтобы проделать утреннюю гимнастику и водные процедуры. Утреннюю гимнастику называют зарядкой. Это действительно зарядка на весь день. Зарядка по утрам — замечательное средство для укрепления здоровья; она должна быть для каждого школьника такой же обязательной, как умывание, чистка зубов и завтрак.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм, укрепляет мышцы, повышает работоспособность, вырабатывает красивую осанку.

Перед гимнастикой и обтиранием отступают болезни и усталость. Всего 15 минут вы тратите каждое утро — а сколько здоровья и бодрости получаете взамен! Не забывайте перед зарядкой хорошо проветрить комнату.

Пловец, как и любой спортсмен, должен быть всесторонне физически развитым.

Каждый человек, и не только спортсмен, должен быть в хорошей спортивной форме, а этого можно добиться только правильным режимом. Правильный режим чрезвычайно важен для любого, кто хочет быть здоровым и физически полноценным. Для этого надо в определенное время вставать и ложиться спать, отдыхать и питаться, учиться или работать и, кроме того, обязательно заниматься спортом.

Количество времени, необходимое для сна, различно в зависимости от возраста: ребятам 8—10 лет надо спать не менее 11 часов в сутки; 11 —12 лет—10 часов, а в возрасте 13—16 лет — 9 часов. Спать надо в хорошо проветренной комнате, а летом рекомендуется спать с открытым окном, на балконе или просто на воздухе. Лучше всего спать лежа на правом боку, на невысокой подушке. При таком положении тела внутренние органы будут работать нормально. В режим спортсмена входит ежедневная утренняя гимнастика, которая помогает быстрее овладеть техникой любого вида спорта, особенно если в программу зарядки включить специальные упражнения.

С самого начала обучения пловцу необходимо научиться расслаблять мышцы во время плавания. Чередование напряжения и расслабления мышц характерно для плавательных движений. Полезно после каждого силового упражнения на суше расслабить мышцы конечностей: встряхнуть несколько раз расслабленными кистями рук и стопами ног, как бы стряхивая с кожи капли воды.

У пловцов должна быть хорошая подвижность в суставах (но не разболтанность!). Развивать подвижность в суставах помогут упражнения на растягивание. Примером таких упражнений могут служить: круговые маховые движения в плечевом суставе, размахивание расслабленной ногой вперед, назад и в стороны, сгибание туловища вперед, назад и в стороны. После каждого упражнения надо обязательно провести расслабление мадцщ.

Выполняя любое гимнастическое упражнение, необходимо следить за ритмом дыхания. Пловец должен научиться делать глубокий вдох и полный выдох, что очень важно во время плавания. Кроме того, ритмичное и глубокое дыхание во время зарядки поможет увеличить объем легких и укрепить дыхательные мышцы, а это имеет большое значение для юного пловца.

«А теперь приступайте к водным процедурам!»—слышите вы ежедневно по радио в конце передачи утренней гимнастики. Самая простая и всем доступная водная процедура — это обтирание. Начинать обтирание нужно теплой водой и только постепенно переходить к воде комнатной температуры, а затем — к холодной. Обтираться надо куском жесткой хлопчатобумажной ткани или мокрым полотенцем; сначала быстро обтирают все тело, начиная с рук, а затем вытираются насухо, крепко растирая кожу. Какое приятное ощущение вы испытаете после этого!

Если есть возможность, то еще полезнее встать под теплый (но не холодный и не горячий) душ или вылить на себя ведро воды.

В летнее время, если близко есть водоем, где можно купаться, хорошо утреннюю зарядку проводить на берегу и, закончив ее, освежиться купанием.

Нельзя начинать закаливание очень холодной водой или долго оставаться в реке, пока кожа не покроется пупырышками, не станет «гусиной». Такое закаливание неразумно и может повредить здоровью. Обливаться и купаться в холодной воде можно и нужно только тогда, когда тело постепенно привыкнет к охлаждению.

Закаляться постепенно и ежедневно — вот что нужно запомнить, если ты твердо решил закалить свой организм и сделать его крепким как сталь. Тот, кто привыкнет к ежедневным утренним обтираниям и обливаниям, навсегда перестанет бояться холодной воды.

Летом полезно купаться в любую погоду и, если это делать ежедневно, не пропуская ни одного дня, то, не боясь простуды, можно продолжать купание до заморозков. В особенно прохладные дни лучше всего после зарядки окунуться и затем растереть досуха тело и одеться, но купание бросать не надо.

Непрерывность закаливания имеет большое значение, и если в течение двух-трех недель сделать перерыв, то организм потеряет устойчивость к охлаждению, которую удалось приобрести за несколько месяцев.

Нельзя смотреть без чувства восхищения на людей, которые купаются в течение всего года. В Москве ежегодно устраиваются традиционные зимние заплывы. На Москве-реке вдоль гранитных трибун Центрального парка культуры и отдыха имени Горького пароход пробивает среди льда широкую полосу воды. Она кажется черной на фоне белого льда и снега. Собравшиеся зрители поднимают воротники, плотнее натягивают шапки на уши и топчутся на месте в ожидании начала интересного зрелища. Несмотря на мороз и нулевую температуру воды, закаленные, хорошо натренированные спортсмены берут старт и уверенно плывут в ледяной воде. Зрители бурно аплодируют. «Русские моржи» — так прозвали участников зимних заплывов. В одном из них принимали участие и школьники Игорь Бесфамильный и Наташа Синельникова.

Закаленности таких людей можно позавидовать. Но не думайте, что они обладают каким-то особенно крепким здоровьем, позволившим им не бояться мороза. Они просто очень настойчиво тренировались и постепенно приучили свое тело к такому сильному охлаждению.

Организм хорошо закаляется во время воздушных и солнечных ванн. Но чтобы закаляться, не нужно перегреваться. Солнечные лучи очень приятны и полезны, но ими нельзя злоупотреблять. В первый день на солнце можно находиться не больше 3—5 мин., потом продолжительность солнечных ванн, ежедневно увеличивается на 3—5 мин. Если на теле уже появился ровный загар, значит, можно лежать на солнце от 15 до 35 мин. Лучшее время для принятия солнечных ванн — от 8 часов утра до 12 часов дня. Когда тело загорает постепенно, кожа становится гладкой, блестящей, приятного коричневого цвета; такой загар держится долго, доследующей весны.

Круглый год в Москве, Ленинграде, Киеве, Львове и других городах работают под открытым воздухом плавательные бассейны с подогретой водой. В трескучий мороз, когда под ногами хрустит снег и люди прячут носы в воротники, можно видеть, как в бассейне «Москва» плавают дети и взрослые, и мороз им нипочем! Обычно те, кто плавает в бассейне круглый год, начинают занятия с весны или лета и постепенно привыкают к наступающим зимним холодам. Таким пловцам простуда не страшна, они в купальных костюмах смело совершают короткие пробежки по снегу, сверкая голыми пятками.

Закаливанию организма очень помогает спорт на свежем воздухе: туризм, спортивные игры, гребля, хождение на лыжах, катание на коньках.

Занятие туризмом независимо от времени года доступно каждому. Сколько интересного можно увидеть и узнать, шагая с рюкзаком за плечами по туристским тропам! Ужин у костра и крепкий сон в палатке или шалаше... Разве это не заманчиво?

Собраться в поход не сложно, но, чтобы с первого раза не попасть впросак, необходимо заранее позаботиться о нужных в походе вещах. Одежда туриста должна быть легкой и удобной и не стеснять движений во время ходьбы. Брюки до колен, ковбойка, лыжная куртка (в зимнее время, кроме теплого белья, под куртку надевают шерстяной свитер). Шапка для зимних походов должна закрывать уши, для летних — хороша панама с полями. Обувь должна быть удобной, разношенной, чтобы не натереть ноги. Даже летом поверх бумажных носков надо надевать мягкие шерстяные. Рюкзак делают из водонепроницаемого материала и под лямки подшивают войлок, чтобы они не натирали плечи. С собой берут запас продуктов с расчетом на горячий завтрак и ужин, причем сахара берут не менее 100 г на человека— сахар быстро усваивается, обеспечивает работу мышц, снимает утомление. Многие из вас, ребята, наверное, не раз побывали в туристских походах в пионерских лагерях и знакомы с увлекательной походной жизнью. Ну, а те, кто еще ни разу не был, побыстрее отправляйтесь в свой первый поход. Уверяю вас, что это будет началом многих интересных путешествий и поможет вам закалить свой организм.

Юному пловцу очень полезны спортивные игры на свежем воздухе: волейбол, теннис, лапта и другие. В игре с мячом вырабатывается хорошая координация движений, воспитывается воля к победе, ловкость, выносливость.

Ну, а кто из вас не любит зиму и зимний спорт? Первый снег! У заботливого, аккуратного спортсмена лыжи и костюм всегда в порядке: крепления подогнаны по ноге, есть запас лыжной мази на любую погоду. Лыжные прогулки по заснеженным полям и лесам так же, как и катание на коньках, помогут юному пловцу сохранить свою спортивную форму зимой, если нет возможности тренироваться в плавании.

Не забудьте, что спортивная одежда, хорошо на вас пригнанная, не только придаст вам вид настоящего спортсмена, но и поможет закаливанию организма. Не кутайтесь излишне во время лыжных походов и катания на коньках, но, одевшись легко, старайтесь все время быть в движении, — тогда холод вам нипочем.

Юный пловец, как и взрослый спортсмен, должен быть всегда в хорошей спортивной форме, а для этого необходимо, как уже говорилось, строго соблюдать режим дня, особенно в дни усиленных тренировок и во время соревнований. Чтобы чувствовать себя хорошо и не переутомляться, надо внимательно следить за своим здоровьем — заниматься самоконтролем. Самое основное— тщательно наблюдать за своим самочувствием во время спортивных занятий и после них. Каждый юный спортсмен должен регулярно проверять свой пульс, дыхание, а также вес тела. Обязательно показываться врачу не реже одного раза в месяц.

Всем хорошо известно, как после купания хочется есть Во время плавания человек теряет много энергии, которая должна пополняться полноценным и разнообразным питанием. Фрукты и овощи, мясо, сладкие блюда, масло, яйца, творог, молоко должны быть обязательно включены в дневной рацион юного пловца. Питание должно быть 4—5-разовым, на завтрак, обед и ужин обязательно горячие блюда. Не надо много пить воды, особенно в летнее жаркое время. Сразу после еды никогда не входите в воду — это вредно и может привести к несчастному случаю. Плавать можно не раньше чем через два часа после принятия пищи.

Пловец не должен быть очень худым; равномерно распределяющийся подкожный жир создает мягкие линии тела и предохраняет от переохлаждения в воде. Если после регулярных тренировок пловец начинает заметно худеть — значит, он слишком много тренировался или плохо соблюдал режим. В таком случае нужно посоветоваться с тренером и врачом.

Пусть девиз «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» прочно войдет в жизнь каждого школьника. Но, пользуясь ласковыми лучами солнца, свежим воздухом, бурлящей прохладной водой, нужно не забывать, что эти «друзья» могут стать врагами, если не знать меры. В теплый летний день, находясь впервые у реки или в поле без одежды, можно быстро обгореть до пузырей. Купание в холодной воде, даже в жару, для незакаленного может быть вредным и привести к болезни.

Вредно перегреваться на солнце и после этого идти в воду. После тренировки необходимо отдохнуть.

Юный пловец должен усвоить и строго соблюдать следующие гигиенические требования:

1. Перед тем как заняться плаванием, надо пойти на осмотр к врачу и получить у него разрешение.

2. Никогда не входить вводу разгоряченным или сразу после бега, игры или тяжелой физической работы.

3. Продолжительность первых купаний в начале лета должна быть не более 3—5 мин. Время пребывания в воде постепенно увеличивают.

4. Занятия плаванием можно начинать при температуре воды не ниже +17, +18°С, температура воздуха должна быть не ниже + 18°С.

5. Не входите в воду, когда вам холодно и на теле появилась «гусиная кожа».

6. Купаться и плавать можно не раньше чем через два часа после еды.

7. В жаркие дни, находясь на солнце, покрывайте голову белым платком или шапочкой для плавания.

8. Перед входом в воду необходимо несколько минут посидеть в тени.

9. Если в воде у вас появится озноб, посинеют губы, немедленно выходите на берег.

10. После купания и плавания вытирайтесь досуха, растирая полотенцем кожу, и, если погода прохладная, быстро одевайтесь.

И. При плохом самочувствии нельзя идти в воду. При слабости и недомогании, появившихся после плавания, немедленно обращайтесь к врачу.





Разделы сайта:



Телефоны:

8(908)2252396

(8162)655017

Павлов
Кирилл Викторович


e-mail: cmr@bimed.ru







Обслуживаются клиенты из практически всех регионов России и стран СНГ.


Прочитать о нас
Связаться с нами

 

Яндекс цитирования

 

 

© ДизайнРоссия